如何視為健康的午睡

健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺,這個(gè)也是生活小竅門。

午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式，它有以下幾個(gè)午休生活小竅門的功效：

首先，午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

其次，提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。睡眠不足會(huì)引起機(jī)體的疲勞，如果長(zhǎng)期如此就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機(jī)體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。

再有，養(yǎng)腦健腦，振奮精神。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會(huì)適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時(shí)間也不要過長(zhǎng)，一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適，最長(zhǎng)不要超過一個(gè)半小時(shí)。

小睡片刻好處多多

其實(shí)，午后小睡片刻，比喝咖啡、茶有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動(dòng)脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習(xí)慣，因位午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。

總的來說，午睡的好處體現(xiàn)在以下方面：

（1）午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩(wěn)，特別是對(duì)那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日?；顒?dòng)能使人分泌出產(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此，午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng)，緊張也得以緩解。

（2）飯后睡覺有極好的治療特性，幫助消化，并預(yù)防心肌梗塞。根據(jù)最近的調(diào)查，每天午睡半小時(shí)可減少30％患心臟病的可能性，因?yàn)樾菹⑵陂g，心臟消耗和動(dòng)脈壓力都減少。

（3）午后小睡不僅有助于保持身材苗條，還能改善性生活、提高健康水平。一系列研究顯示，睡眠被剝奪使人身體發(fā)胖，患病的可能性更大。研究者發(fā)現(xiàn)，肥胖與多種癌癥，如食道癌、腸癌、乳腺癌等病癥都有關(guān)。導(dǎo)致人體肥胖的脂肪組織會(huì)分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌癥。除了健康飲食和適當(dāng)鍛煉，減肥又有了新秘方－－午睡。

（4）午睡之后人的機(jī)敏度能夠翻一倍，工作效率高出13％。英國(guó)二戰(zhàn)時(shí)的首相丘吉爾就將不列顛之戰(zhàn)的勝利部分地歸功于他的午睡習(xí)慣，達(dá)·芬奇也相信午睡對(duì)自己的藝術(shù)創(chuàng)作益處多多。午睡有益于每一個(gè)人，并且從這種習(xí)慣中受益最大的莫過于過度疲勞和具有慢性疲勞癥狀的人。

如何睡午覺？

那么，該如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久最好呢？健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當(dāng)，若是超過３０分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)律也會(huì)擾亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠“休息，是為了走更遠(yuǎn)的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。

但午睡時(shí)還須注意以下幾點(diǎn)：

一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會(huì)增加血粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變。

二、不宜午餐后立即躺下午睡，因?yàn)榇藭r(shí)大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)餐后休息20分鐘。

三、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會(huì)使腦缺氧加劇。

四、午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜，過長(zhǎng)過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動(dòng)，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

午間小睡精力更盛

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

怎樣才能睡好午覺？

(1)不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長(zhǎng)期這樣會(huì)引起胃?。煌瑫r(shí)，也影響午睡的質(zhì)量。

(2)注意睡的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)是將褲帶放松，便于胃腸的蠕動(dòng)，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；

(3)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜：

研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。因?yàn)樵诖采衔缢?，一般人都不可避免的?huì)進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致午睡時(shí)間過長(zhǎng)。這樣起床后會(huì)感到周身不舒服，頭昏眼花，很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，這樣一來又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會(huì)形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

為什么要重視午休？

可能的話，絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會(huì)兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。

睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認(rèn)為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。

所以，有些人白天并沒有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會(huì)顯露出來，到時(shí)候會(huì)有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低，上下午的兩個(gè)睡眠節(jié)律也會(huì)自然地顯現(xiàn)出來。這便是人們?yōu)闉槭裁匆缧莸牡览怼?/p>

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

午休——恢復(fù)午后的活力

“休息是為了要走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路”，這句話大家都耳熟能詳；現(xiàn)在社會(huì)多元又進(jìn)步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動(dòng)物除了覓食和吃外，其它的時(shí)間多在休息和睡覺，其實(shí)它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動(dòng)物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會(huì)感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復(fù)活力。

了解了午休確有好處，諸位如果想要開始午休，以下介紹醫(yī)學(xué)專家所提供的一些規(guī)則，希望能對(duì)大家有所助益：

(一)除非前晚睡眠太少，否則午休請(qǐng)勿超過一個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫^長(zhǎng)的午休睡醒時(shí)，反而頭腦不太清醒，也會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠。

(二)午休最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間為十五至卅分鐘。如趴在桌上睡，一定要關(guān)閉計(jì)算機(jī)，避免計(jì)算機(jī)輻射影響健康，且用一小枕頭墊著頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環(huán)不良，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。

(三)如果午休后馬上要做復(fù)雜或危險(xiǎn)的工作，那么最好放棄，因?yàn)槲缧莩跣褧r(shí)，精神易較恍惚。

(四)由于午休系在午飯后，因消化的關(guān)系，人體血液集中到胃部，腦部比較缺血缺氧，德國(guó)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)患有低血壓及血液循環(huán)不良的人不適合午休，因他們醒后常會(huì)頭暈?zāi)X脹；六十五歲以上老人，因年紀(jì)較大血管常有硬化現(xiàn)象，而飯后血液吸收營(yíng)養(yǎng)較多導(dǎo)致血液粘度高，若立即午休，容易中風(fēng)，故也不適合午休。

一首古詩(shī)“炎氛若煅汗如奔，日午枕書眠擴(kuò)煩；幾刻夢(mèng)游仙境里，北窗睡覺爽心魂”將午休融于詩(shī)境，畫龍點(diǎn)晴，顯見午休自古以來在人類生活即有一定的地位。